Yoga for fertilitet
Næste fysiske forløb i København starter 29. april 2024
YOGA FOR FERTILITET er forskningsbaserede teknikker, der højner dine chancer for graviditet og værktøjer til at bevare din forstand, mens du prøver.
Ville du ønske, der var noget, du selv kunne gøre for at optimere dine chancer for at blive gravid derhjemme eller via behandling - og i øvrigt reducere din risiko for at gå ned med fertilitetsstress mens du prøver?
Kunne du tænke dig at slippe stress, mens du forsøger at blive gravid? Vil du dyrke fertilitetsfremmende yoga sammen med andre kvinder, der også gerne vil være gravide? Trænger du til at være i et fælleskab, hvor alle ved, hvordan det føles at vente længe på de to streger?
Gennem et forløb på 10 uger lærer du yogastillinger og meditationer, der styrker din krops naturlige fertilitet, balancerer dit nervesystem, regulerer dine hormoner og skaber flow i kroppen.
Sted:
Klinik 9
Stenosgade 9, stuen
1616 København
Tid:
Mandag 29. april kl. 17.00-18.30 og 10 mandage frem (se alle datoer når du klikker på Tilmeld)
YOGA FOR FERTILITET er mit signaturforløb.
Jeg har undervist det siden 2016, og har haft omkring 600 kvinder igennem. Min bog FRUGTBAR bygger på forløbet, og begge dele står på skuldrende på den nyeste forkning, der finder sammenfald mellem vores stressniveau og vores evne til at blive gravid.
Gennem et forløb på 10 klasser lærer du yogastillinger, der styrker din krops naturlige fertilitet, balancerer dit nervesystem, regulerer dine hormoner og skaber flow i kroppen. Du lærer at reducere stress og være i en svær periode af dit liv.
YOGA FOR FERTILITET er inspireret af et amerikansk mind/body-program, der via forskning viste en stigning på graviditetsrate ved IVF på 35 %. Du lærer også øvelser fra Mojzisovametoden, der ifølge forskning kan op mod firdoble chancen for graviditet hos visse kvinder.
Se datoer for næste forløb ved at klikke på TILMELD.
“Thilde har virkelig knækket koden til hvordan et forløb kan styrke én til at rumme sig selv, ens situation og give plads til de negative tanker der opstår og fylder. Den sorg og krise man er i, er Thilde og forløbet rigtig god til at hjælpe med at håndtere hvor man får redskaber til at passe på dig selv i et fertilitetsforløb som oftest er opslidende. Thilde har været med til at give mig overskud, glæde og energi igen.. en ugentlig pause som har været tiltrængt og en større forståelse af mig selv, min krop og især at det er okay lige her og nu. Jeg er hende for evigt taknemmelig. “
Fertilitetsyoga bygger på forskning
Når kroppen er presset, lukker den ned for de systemer, der ikke er livsnødvendige. En af de første ting, der kan ryge, er desværre evnen til at reproducere. Når kroppen producerer for meget stresshormon, kan det forstyrre ægløsningen og dermed din evne til at blive gravid. Det mest paradoksale i den forbindelse er, at man mener, at kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandling kan være op mod lige så stressede som kritisk syge patienter.
Undersøgelser viser, at yoga reducerer stress og hormonelle ubalancer (som pcos). Regelmæssig yogapraksis kan regulere din menstruation, så den bliver regelmæssig samt styrke blodgennemstrømningen til livmoderen. Alt sammen tiltag, der har direkte indflydelse på din fertilitet. Forløbet er inspireret af et amerikansk 10 ugers mind/body-program, der i 2011 viste en for forbedret graviditetsrate på op mod 34 %, i forbindelse med IVF.
Et stort review fra 2017 af 87 studier omhandlende yogaens effekt på fertilitet konkluderer at:
Yoga can help couples overcome infertility and increase the ART (Artificial Reproduction Technology red.) success rate by improving the physiological and psychological states of both men and women.
Et andet review fra 2018 af 11 studier om IVF kombineret med komplementær terapi, hvoraf yoga er den mest gennemgående, konkluderer, at komplementærterapi som yoga øger kvinders fertilitet og livskvalitet, og reviewet opfordrer de, der udbyder fertilitetsbehandling til at inkorporere komplementærterapi i deres behandlingstilbud.
Der er flere årsager til, at yoga er gavnlig for din fertilitet eller kan være en støtte i en eventuel fertilitetsbehandling.
Yogaen giver os en måde at komme ud af hovedet og ned i kroppen på. Er man i fertilitetsbehandling, er det let af få en fornemmelse af, at man afleverer kroppen til lægerne, som så styrer ens cyklus og ægløsning med medicin. Man mister kontrollen. Det er let at føle sig afkoblet fra kroppen, og yogaen hjælper os med at mærke kroppen igen, og den giver os noget, vi selv kan gøre for at præge vores fertilitet, når vi føler os afmægtige.
Den yoga, vi laver til Yoga for fertilitet skaber blodgennemstrømning til din livmoder, dine æggestokke og æggeledere, samt de ligamenter, der holder det hele på plads. Vi laver øvelser, der skaber mobilitet omkring bækken, sacrum og hofter og omkring lændehvirvlerne, der har nerveforbindelser til de reproduktive organer. Den fertilitetsfremmende yoga arbejder især med dine hoftebøjere, psoas (den dybe hoftebøjer), ballemuskler, gracilis, piriformis og bugmuskulaturen. Når du aktiverer disse områder, løsner og strækker du bindevæv og muskler, der måske er blevet spændte og rigide af en ikke så optimal holdning, og du skaber blodcirkulation til bækkenområdet. Alt sammen ting der fremmer kroppens naturlige fertilitet.
Yogaen stimulerer kroppens 2. chakra, Swadistana chakra, der ifølge yogatraditionen har forbindelse til vores kreativitet, seksualitet og vores reproduktive sundhed. Du kommer til at lære yoga, der stimulerer det endokrine system og skaber balance i dine hormoner og dit nervesystem. Du lærer åndedrætsteknikker, der reducerer stress og lader kroppen optage livsenergi - prana.
Måske kommer yogaen til at vise dig, hvor kroppen holder på spændinger, stress eller stagnerede følelser, så du kan også bruge yogastillingerne i bogen som et landkort til at afdække, hvor din krop har brug for opmærksomhed eller afspænding.
Til sidst viser et studie, at yoga reducerer stress og angst betydeligt hos kvinder i fertilitetsbehandling, hvilket forebygger, at vi springer fra på grund af det store pres, behandlingen lægger på psyken. På den måde er yogaen med til at give os overskud til at gennemgå og blive i behandling og således forbedre chancen for et succesfuldt udfald.
Til Yoga for fertilitet skal vi lave nærende asana (stillinger) og yin-yogastræk, der fysisk forbereder kroppen på graviditet. Vi skal nyde meditative øvelser og yoga nidra (yogisk søvn), der lærer dig at være til stede i nuet i stedet for hele tiden (måske) at tænke i graviditetstests, behandlinger, veninders graviditeter, scanninger og tegn på, om det nu lykkes denne gang. Og så vil jeg gøre mit allerypperste for at hjælpe dig med at slutte fred med din hårdtprøvede krop og finde en stærk tro på, at det nok skal lykkes.
Yoga for fertilitet er mere end yoga. Det er også værktøjer til at være i en svær proces, til at slippe hæmmende overbevisninger og til at finde håbet frem igen.
Yoga for fertilitet er for dig der:
Gerne vil forberede din krop til en sund graviditet
Har forsøgt at blive gravid uden endnu at opnå et positivt resultat
Har oplevet en eller flere ufrivillige aborter
Har brug for teknikker til at reducere stress i forbindelse med fertilitetsbehandling
Har en diagnose som endometriose, PCOS eller (andre) hormonelle ubalancer
Gerne vil dyrke yoga i et fællesskab med andre kvinder, der også ønsker at opnå graviditet
Er stresset over udeblivende graviditet
Har brug for at slutte fred med din krop, tage styrringengen på din fertilitet og finde ro i, at du gør, hvad du kan, for at blive gravid
Gerne vil dyrke motion, men er i tvivl om, hvad der gavner fertiliteten
Trænger til støtte og til at høre noget andet end: ”du skal bare slappe af, så kommer det” eller ”du kan jo altid adoptere”…
Hvad siger kvinder, der har deltaget på YOGA FOR FERTILITET?
Anne Lind Andersen har både været til samtaler hos mig og deltaget på YOGA FOR FERTILITET. Hun er overbevist om, at det ikke var tilfældigt, at hendes graviditet kom, da hun gik til yoga.
’Det har givet en helt anden ro at være i behandling, efter jeg startede på yoga for fertilitet’.
'Jeg ved ikke, om jeg var blevet gravid, selvom jeg ikke dyrkede yoga for fertilitet. Det ved man jo aldrig. Men jeg tror, det var det, der skulle til. Det var i hvert fald det, der gjorde, at jeg kunne gennemgå behandling med ro i sjælen. Kæmpestort tak for dig <3'
’Fertilitetsyoga hos Thilde kan varmt anbefales alle, der går i fertilitetstanker. Hvad enten, du er midt i behandling eller har droppet det etablerede sundhedsvæsen, giver Thildes kyndige undervisning dig et godt fundament og gode værktøjer til at finde din vej og din ro gennem babyprojektet. Du får også gode fif fra de andre deltagere, og så lærer du, at du ikke er alene. Mange andre kæmper den samme kamp som dig. Det giver styrke.’
’Yoga for fertilitet har i en hverdag med hormonbehandlinger, frustrationer og skuffelse over ikke at blive gravid givet mig ro i kroppen og hovedet, et fælleskab med andre kvinder i samme situation og troen på, at min krop er i stand til at blive gravid igen.’
’Det var rart at vide, at alle i gruppen var i samme situation med et ønske om at få en baby. Vi kunne tale med hinanden om vores forløb og få en krammer, når der var behov. Jeg har fået et godt kendskab til gode yogaøvelser, som jeg nu også laver derhjemme. Hvis Thilde lavet et nyt hold i efteråret, vil jeg meget gerne med igen.’
'...Kan forresten fortælle at jeg fik min første naturlige mens (efter ca. 12 år) her for 1 mdr. siden :-D Det var lidt vildt. Tror altså at yogaøvelserne gør noget – kan, som fortalt tidligere, mærke at det hele rumler efter jeg laver dem.'
'Jeg har fået den ro på, som jeg havde håbet på, da vi startede forløbet. Jeg har oplevet, at få lidt bedre kontakt til min krop. Timerne med Thilde og holdet har været en ugentlig time out fra en ellers kaotisk hverdag.'
'Jeg opdagede, gennem Yoga for fertiliteten, at jeg trængte til ro, dette vidste jeg egentligt i forvejen, men jeg vidste ikke hvor vigtigt det var, før jeg startede til yoga for fertiliteten. Det var ved Thildes guiden igennem forskellige afslapningsmetoder og visualiseringer at min krop fortalte mig det. Derfor har jeg også brugt flere af de øvelser, vi har lavet med Thilde, derhjemme. Det har virket for mig.'
'Hej Thilde. For mig, har noget af det mest betydningsfulde været at føle mig "normal", at have et pusterum, hvor man kan sige alt om at være i denne situation, stille alle spørgsmål. Det er også rart, at vi ikke kender hinanden privat. Det har hjulpet mig til at kunne acceptere, at jeg faktisk er i denne situation, at det er mig, det drejer sig om. Jeg er der nok ikke helt endnu. Men jeg er meget af vejen. Derudover har det i hver uge givet mig ro i kroppen, mindre stress og øvelserne, vejrtrækningsteknikkerne har jeg kunnet bruge de andre dage. Nu hvor ægget er sat op, har jeg også gjort brug af yogaen og det føles rart.'
FAQs
Hvad er yoga for fertilitet?
Yoga for fertilitet består hovedsageligt af rolige yogaøvelser fra traditionel Hatha yoga med særligt fokus på livmoderen og de øvrige reproduktive organer. Vi bruger ligeledes yin-yogastræk med fokus på de meridianer, der ifølge traditionel kinesisk medicin er forbundet med fertilitet. Fertilitetsyoga har også til formål at reducere stress i kroppen – hvilket vi gør gennem mindfulness og restorativ yoga, hvor du ligger i forskellige stillinger og slapper af.
Kan jeg komme, hvis jeg er i IVF-behandling?
Yogaen, du lærer på forløbet, er rigtig fint i den periode, hvor du bliver stimuleret (de første 10-14 dage af behandlingen). Du kan også sagtens komme, når du har fået taget æg ud – hvis du føler dig oplagt. Efter æg-oplægning, skal du hvile – men kom alligevel – så lægger vi dig i en skøn, nærende restorativ stilling, så din lille embryo får de bedste betingelser at starte på.
Kan jeg stadig komme, når jeg bliver gravid?
Selvfølgelig. Bliver du gravid under forløbet, kan du sagtens komme alligevel. Stillingerne, vi laver er helt sikre for tidlig graviditet. Fortæl mig gerne, hvis du har gener. Du bestemmer selvfølgelig selv, om du vil sige det til resten af gruppen.
Hvem underviser?
Jeg hedder Thilde og er yogalærer. Da jeg forelskede mig i yogaen for snart længe siden, var det de mere fysisk udfordrende traditioner som Astanga og Vinyasa. Min egen fertilitetsrejse tvang mig til at fokusere på en blidere og mere feminin tilgang til yoga og åbnede mine øjne for yin yoga og restorativ yoga og tog mig gennem uddannelser i restorativ yoga, Yoga Therapy for Women’s Health og Fertility Yoga Teacher Training. Og det er jeg dybt taknemmelig for. Udover yogaen beskæftiger jeg mig med kommunikation og er uddannet Cand. Mag. i æstetik og kultur. Du kan læse mere om mig her.
Kan jeg lave yoga for fertilitet derhjemme?
Ja, sagtens. Du lærer stillinger på forløbet, som du kan gå hjem og fortsætte med derhjemme. Jeg anbefaler, at du laver en lille bitte smule yoga her dag – måske bare 15 minutters vejrtrækningsøvelser eller stræk. Du behøver ikke særlige redskaber – en pude og et tæppe er fint. Du får mit onlineprogram Fertilitetsfremmende øvelser - Mojzisovametiden med hjem (normalpris 699,-) så du kan lave øvelser derhjemme.
Behøver jeg fortælle de andre min historie?
Ikke hvis du ikke vil. Du fortæller bare det, du vil. Det er dog min erfaring, at der opstår et helt særligt trygt rum, når man fortæller om sin situation i gruppen. De andre kender til at kæmpe med fertiliteten, og der er så meget støtte at hente hos de andre. Det er i øvrigt et lille lukket hold, hvor vi holder tavshedspligt. Og så får du adgang til en lukket facebookgruppe, hvor I kan tale videre online.
Virker det?
Du bliver (tydeligvis) ikke gravid ved at dyrke yoga alene. Og jeg kan desværre ikke love, at yoga lige præcis er det, der hjælper dig til at blive gravid - men jeg vil vove at påstå, at det gør processen mere overkommelig. Du anbefales stadig at konsultere din læge, hvis du oplever, at du ikke bliver gravid efter at have prøvet regelmæssigt i et år.
Utallige undersøgelser viser, at yoga reducerer stress og hormonelle ubalancer (som pcos). Regelmæssig yogapraksis kan regulere din menstruation, så den bliver regelmæssig samt styrke blodgennemstrømningen til livmoderen. Alt sammen tiltag, der har direkte indflydelse på din fertilitet.
Tilstande som tillukkede æggeledere (dette får du som regel undersøgt, inden du starter i fertilitetsbehandling) kan yoga desværre ikke stille så meget op med – men det kan fertilitetsbehandling. Og så er der jo de mandlige faktorer som nedsat sædkvalitet – som vi ikke arbejder med på dette kursus.
Noget af det vigtigste, fertilitetsyogaen udretter, er, at den giver dig ro. Du lærer teknikker til at være til stede i nuet i stedet for hele tiden at tænke i graviditetstests, behandlinger, veninders graviditeter, scanninger og tegn på, om det nu lykkes denne gang. Og så vil jeg gøre mit til, at du slutter fred med din hårdtprøvede krop og finder en ny, stærk tro på, at det nok skal lykkes.
Flere spørgsmål?
Kontakt mig her.