Yoga for fertilitet online

Fertilitetsyoga bygger på forskning

Når kroppen er presset, lukker den ned for de systemer, der ikke er livsnødvendige. En af de første ting, der kan ryge, er desværre evnen til at reproducere. Når kroppen producerer for meget stresshormon, kan det forstyrre ægløsningen og dermed din evne til at blive gravid. Det mest paradoksale i den forbindelse er, at man mener, at kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandling kan være op mod lige så stressede som kritisk syge patienter.

Undersøgelser viser, at yoga reducerer stress og hormonelle ubalancer (som pcos). Regelmæssig yogapraksis kan regulere din menstruation, så den bliver regelmæssig samt styrke blodgennemstrømningen til livmoderen. Alt sammen tiltag, der har direkte indflydelse på din fertilitet. Forløbet er inspireret af et amerikansk 10 ugers mind/body-program, der i 2011 viste en for forbedret graviditetsrate på op mod 34 %, i forbindelse med IVF.

Et stort review fra 2017 af 87 studier omhandlende yogaens effekt på fertilitet konkluderer at:

Yoga can help couples overcome infertility and increase the ART (Artificial Reproduction Technology red.) success rate by improving the physiological and psychological states of both men and women.

Et andet review fra 2018 af 11 studier om IVF kombineret med komplementær terapi, hvoraf yoga er den mest gennemgående, konkluderer, at komplementærterapi som yoga øger kvinders fertilitet og livskvalitet, og reviewet opfordrer de, der udbyder fertilitetsbehandling til at inkorporere komplementærterapi i deres behandlingstilbud.

 Der er flere årsager til, at yoga er gavnlig for din fertilitet eller kan være en støtte i en eventuel fertilitetsbehandling.

Yogaen giver os en måde at komme ud af hovedet og ned i kroppen på. Er man i fertilitetsbehandling, er det let af få en fornemmelse af, at man afleverer kroppen til lægerne, som så styrer ens cyklus og ægløsning med medicin. Man mister kontrollen. Det er let at føle sig afkoblet fra kroppen, og yogaen hjælper os med at mærke kroppen igen, og den giver os noget, vi selv kan gøre for at præge vores fertilitet, når vi føler os afmægtige.

Den yoga, vi laver til Yoga for fertilitet skaber blodgennemstrømning til din livmoder, dine æggestokke og æggeledere, samt de ligamenter, der holder det hele på plads. Vi laver øvelser, der skaber mobilitet omkring bækken, sacrum og hofter og omkring lændehvirvlerne, der har nerveforbindelser til de reproduktive organer. Den fertilitetsfremmende yoga arbejder især med dine hoftebøjere, psoas (den dybe hoftebøjer), ballemuskler, gracilis, piriformis og bugmuskulaturen. Når du aktiverer disse områder, løsner og strækker du bindevæv og muskler, der måske er blevet spændte og rigide af en ikke så optimal holdning, og du skaber blodcirkulation til bækkenområdet. Alt sammen ting der fremmer kroppens naturlige fertilitet.

Yogaen stimulerer kroppens 2. chakra, Swadistana chakra, der ifølge yogatraditionen har forbindelse til vores kreativitet, seksualitet og vores reproduktive sundhed. Du kommer til at lære yoga, der stimulerer det endokrine system og skaber balance i dine hormoner og dit nervesystem. Du lærer åndedrætsteknikker, der reducerer stress og lader kroppen optage livsenergi - prana.

Måske kommer yogaen til at vise dig, hvor kroppen holder på spændinger, stress eller stagnerede følelser, så du kan også bruge yogastillingerne i bogen som et landkort til at afdække, hvor din krop har brug for opmærksomhed eller afspænding.

 Til sidst viser et studie, at yoga reducerer stress og angst betydeligt hos kvinder i fertilitetsbehandling, hvilket forebygger, at vi springer fra på grund af det store pres, behandlingen lægger på psyken. På den måde er yogaen med til at give os overskud til at gennemgå og blive i behandling og således forbedre chancen for et succesfuldt udfald.

Til Yoga for fertilitet skal vi lave nærende asana (stillinger) og yin-yogastræk, der fysisk forbereder kroppen på graviditet. Vi skal nyde meditative øvelser og yoga nidra (yogisk søvn), der lærer dig at være til stede i nuet i stedet for hele tiden (måske) at tænke i graviditetstests, behandlinger, veninders graviditeter, scanninger og tegn på, om det nu lykkes denne gang. Og så vil jeg gøre mit allerypperste for at hjælpe dig med at slutte fred med din hårdtprøvede krop og finde en stærk tro på, at det nok skal lykkes.

Yoga for fertilitet er mere end yoga. Det er også værktøjer til at være i en svær proces, til at slippe hæmmende overbevisninger og til at finde håbet frem igen.