Træning i compassion
Lær at rumme svære følelser
Compassion er evnen til at lindre lidelse. Der er en ret afgørende skill for os alle - og særligt os, der har med mennesker at gøre - hvad end det er i arbejdet eller privat. Og særligt os, der nogle gange overvældes af vores egen eller andre lidelse og ikke rigtigt ved, hvad vi skal gøre af den. Det bliver måske særligt tydeligt, når vi hører om krig og føler os utilstrækkelige.
Compassion er det mod, vi kan træne, og som hjælper vores hjerter med at åbne sig for en verden, der er så uendelig smuk og samtidig fyldt med forfærdelig lidelse. Det hjælper os med at forbinde os med os selv og med andre, så vi ikke synker ned i håbløshed eller fornægtelse.
Træning i compassion er et 8 ugers manualiseret forskningsbaseret kursus, der nedsætter symptomer på stress, angst og depression og skaber mere trivsel. Det viser forskning fra Dansk center for mindfulness ved Aarhus Universitet. Forskning fra udlandet viser, at træning i compassion kan øge venlighed og omsorg for dig selv og andre, nedsætte bekymring, og mindske stress, angst, og depression. For mig er det en naturlig overbygning på mindfulness - det er det, vi kan stille op med al den mindfulness, vi kultiverer.
Vi skal hverken sidde i lotusstilling eller have bare tæer. Vi sidder hver især hjemme hos os selv - på kontorstolen eller på meditationspuden og træner vores mentale sundhed.
Når du følger kurset Træning i compassion hos mig, får du det samme program, som jeg underviser i på Aarhus Universitet, og som Dansk center forsker i effekterne af. Kurset giver adgang til at søge optagelse på uddannelsen i compassion ved Aarhus Universitet.
Her er hvad du får
Vi mødes to timer i otte uger over Zoom. Mødegangene er bygget op med guidet meditationspraksisser, undervisning, break-out-rooms og gruppedeling. Vi opbygger et trygt fællesskab, hvor vi deler, hvad der rør sig i os og hvad praksissen vækker hos os. Du får hver uge en indtalt meditation med en varighed på 15-20 minutter, som du opfordres til at lytte til hver dag som hjemmearbejde.
Kursets opbygning:
Uge 1: Compassion og mindfulness: Det du gør, har en betydning
Mindfulness er en forudsætning for at kunne praktisere compassion. Vi lægger grundstenen for vores compassiontræning via mindfulnesstræning og begynder at undersøge vores opmærksomhed; hvor er den henne? Hvad har den gang i? Er den dømmende eller vurderende? Opmærksomheden skal hjælpe os til at opdage vores egen og andres lidelse.
Uge 2: Bevidsthed i Kroppen: Hvordan føles dit hjerte?
Vi arbejder videre fra sindet, og tager hele kroppen med – men med specielt fokus på hjertet. Vi undersøger, om vi kan opdage, at der er compassion i os. Hvad sker der, når vi arbejder og møder os selv og omverden ud fra hjertet?
Uge 3: Empatisk lidelse vs. compassion: Du bliver glad af at give
Vi undersøger forskellen mellem empatisk lidelse og compassion. Hvad sker der, når vi bliver overvældet af lidelse i os selv eller andres lidelse, og hvad sker der, når vi møder selv samme lidelse med compassion i stedet for? Hvad vil det sige at give compassion?
Uge 4: At være min egen bedste ven: Transformer dårlige omstændigheder til læring
Vi arbejder videre med at undersøge, hvad det vil sige at være sin egen bedste ven. Hvordan ser det egentligt ud, og hvad gør man? Kan man give kærlig venlighed til sig selv, kan man tage imod det?
Uge 5: Compassion for mig selv: Gør hele livet til din compassiontræning
Vi undersøger, hvad der sker, når man begynder at give compassion til sin egen lidelse. Hvilke barrierer er der, hvad gør man, hvad hvis man gerne vil men ikke mener, man kan?
Uge 6: Fælles medmenneskelighed: Det kunne ligeså godt være dig
Vi kigger nærmere på, om man kan give compassion til mennesker, man ikke kender. Kan man give compassion til mennesker, man ikke bryder sig om, eller som har gjort en fortræd? Kan man give compassion til mennesker, som er så anderledes end en selv, at man tænker, at man intet har tilfælles? Kan vi overhovedet forstå, at vi er ens?
Uge 7: Aktiv Compassion: Relationer er en disciplin
Vi undersøger, hvad aktiv compassion betyder for os hver især. Hvordan ser det ud for os individuelt – hvad gør man? Hvad kan vi hver især gøre for at ændre systemer og strukturer i vores samfund, i verden, som ikke er hensigtsmæssige? Skal vi?
Uge 8: Dedikation: Lev med lethed i en vanvittig verden
Afslutning. Hvad har jeg lært, og hvad tager jeg med mig? Hvor vil jeg starte?
din underviser
Mit navn er Thilde, jeg er yogalærer og samtalepartner og holder kurser og retreats med fokus på yoga, mindfulness og personlig udvikling.
Jeg er uddannet MBSR-underviser (Mindfulness Based Stress Reduction) og Compassion-underviser (Træning i compassion) fra Danske Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet, hvor jeg også arbejder som kommunikationschef og underviser.
Jeg har taget specialistuddannesen i compassion i ledelse og ser stort potentiale i at få compassion ind på ledelsesgangene og i erhvervslivet, men mest af alt synes jeg, det er en muskel, vi alle kan have gavn af at træne. For mig selv har det været udfordrende men livsforandrende at gøre compassiontræning til en del af min daglige praksis - både på meditationspuden og ude i virkeligheden. Og jeg er ydmyg for opgaven for at introducere andre til dette her kæmpestore område, som jeg i høj grad selv er elev i. Det er derfor min fornemste opgave at facilitere et trygt rum, hvor vi kan træne og lære - i en bevidsthed om, at jeg ikke har alle svarene.
Det praktiske
Der er desværre ingen compassion-forløb i kalenderne lige nu, men følg med på Instagram, hvis du vil se, når der er nyt.
Sted:
Vi mødes over Zoom. Det er nemt og ligetil, og du får link til vores møderum, når du tilmelder dig.
Pris:
4.375,-
Lidt mere om Træning i compassion
Formålet med Træning af compassion er mere end bare at mærke empati eller at bekymre sig for et andet menneske. Træning af compassion hjælper os til at have modet og styrken til at være med smerte og lidelse, når livet er svært. Både hos os selv og andre.
Med compassiontræning lærer vi at forstå vores egne tanker, følelser og vores adfærd lidt bedre, så vi kan udvikle indgå i sundere relationer - til andre mennesker i vores liv, men i ligeså høj grad til os selv.
Compassion er et traditionelt buddhistisk begreb, der går igen i alle visdomstraditioner og religioner, men du skal hverken være buddhist eller religiøs for at træne din compassion-muskel. Træning i compassion bruges ligeledes i forskellige psykologiske programmer og retninger, men compassion som psykologisk begreb underlagt vestlig videnskabelig forskning er forholdsvis nyt. Det er dog stort forskningsområde, hvor man allerede har fundet flere opsigtsvækkende resultater.
Eksempelvis har min kollega fra Dansk Center for mindfulness, Ph.d. Nanja Holland Hansen netop publiceret et stort forskningstudie om compassiontræningens effekt på pårørende til mennesker med mentale lidelser. Studiet viser at:
de pårørende opleverede en bemærkelsesværdig reducering af symptomer på depression, angst og stress. Dette varede ved selv 6 måneder efter, de havde trænet compassion
de pårørende øgede deres generelle trivsel, resiliens, compassion for selv og mindfulness. De øgede evnen til at regulere deres følelser og nedsatte deres stressnive au. Igen var disse resultater vedvarende ved 6 måneders opfølgning.
Forudsætninger for deltagelse
Kurset er online og kræver ud over en internetforbindelse ingen forudsætninger.
Det er dog kun for dig, der (udover evt. mild stress, angst og depression) er mentalt sund og rask og ikke er i noget aktivt misbrug.
Kurset kræver, at du er villig til at afsætte tid hver dag til at praktisere hjemme til guidede meditationer, som udleveres mellem hver mødegang.