MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION MBSR - live online

 

Nye datoer på vej

Vi er så mange, der oplever øget corona-stress og generel blues lige nu. Hvor vi skulle have haft julelys i øjnene og blikket rettet mod 2021, har vi nu fået at vide, at vi skal forvente et hårdt første kvartal. Usikkerheden om, hvornår vi igen kan falde hinanden om halsen, se hvem vi vil, tjene penge og føle os frie giver os grublerier, dårlig søvn og ensomhed.

Lad os bruge starten af 2021 (og fleksible hjemmearbejdsdage eller hjemsendelser) på at træne vores mentale sundhed og reducere stress med det evidensbaserede program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Forløbet er for dig, der virkelig én gang for alle vil have en gedigen mindfulnesspraksis, du kan holde fast i - for life, dig, der vil reducere stress og blive lidt gladere eller dig, der bare gerne vil vågne rigtigt op til det her liv, så du ikke spilder det.

Det er full on mentaltræning. Ikke noget hokus-pokus, engle, orange rober eller hvidt lys, men et gennemtestet program, der forener Østens gamle visdomstraditioner med hardcore videnskab.

Vi mødes på Zoom en gang om ugen, og du forventes at meditere selv (med lydfiler) 5 dage om ugen. Du forventes også at investere dig selv og dele med de andre deltagere - i fuld fortrolighed. Du forventes sågar at rykke en halv dag ud af kalenderen til din egen fordybelsesdag - sammen med de andre deltagere live online, men i hvert vores hjem. Til gengæld for din investering får du et videnskabeligt dokumenteret program, der beviseligt forbedrer livskvalitet, energi, trivsel, empati, koncentration og opmærksomhed og reducerer symptomer på stress, angst, depression og smerter. Og du lærer at meditere - en gang for alle.

Helt konkret træner du evnen til bevidst nærvær gennem en række praktiske mindfulnessøvelser. Formen er korte oplæg fra mig, guidet meditation, lette yogastræk og erfaringsudveksling i gruppen. Vi træner at være til stede her og nu i stedet for i fortiden eller i fremtiden, hvor vi alligevel ikke kan handle - lige nu.

Mindfulnesstræning styrker evnen til at være nærværende og accepterende over for os selv og andre og til at rumme de følelser, der viser sig. Vi lærer at skrue lidt ned for den indre kommentator, så vi bliver lidt mere herre i eget hus i stedet for at ltrække rundt ved næsen af ’popcorn-hjernen’, der bare kører på automatik. Kom med, hvis du vil øve dig i at være i dit eget selskab - og møde op til det, der viser sig fra øjeblik til øjeblik.

Vi kigger ofte uden for os selv for at føle os okay indeni. Her lærer du at se indad og at stabilisere dig i dig selv - selvom verden skyller (corona-)bølger ind over dig.

Det kræver ingen forudsætninger, men det kræver, at du er villig til at gøre arbejdet sammen med os andre. Du vil både møde siddende meditation (på en stol eller gulvet - du bestemmer), gående meditation, liggende body scan og meget blid yoga. Det er let at gå til, og du bliver holdt i hånden og til ilden hele vejen igennem.

Forløbet er for alle (og altså ikke kun kvinder, der prøver på at blive gravide, som plejer at udgøre størstedelen af min målgruppe og forhåbenligt også kommer med her - det virker også på fertilitetsstress).

Du er velkommen, hvis du har et helt almindeligt mentalt helbred, men måske i denne tid er udfordret af stress, angst eller depression. Eller hvis du er rimelig ovenpå og bare ønsker at vågne lidt mere op og køre mindre på autopilot. Er du i tvivl, så send mig en mail.

Nye datoer snart!

Hvad er mindfulness?

Opmærksomhed

Nuet

Stress

Tanker

Kommunikation

Fordybelsesdag

Forandring

Forankring

Pris:

3200,-

Mindfulnessbaseret stressreduktion er et manualiseret og videnskabeligt dokumenteret 8 ugers kursus skabt af den amerikanske ph.d. Jon Kabat-Zinn, der udviklede programmet på en stressklinik ved et universitetshospital i USA.

115+ videnskabelige publikationer dokumenterer, at MBSR forbedrer mental sundhed. Træningen kan forhindre, at dit øgede alarmberedskab bliver til stresssygdom, det kan nedsætte symptomer på stress, angst, depression og kroniske smerter. Resultaterne af MBSR underbygges af hjerneforskning, der viser, at hjernens struktur ændrer sig i de områder, der står for regulering af stress, efter man har fuldendt et MBSR-kursus.

Hvad er det nu lige, mindfulness er?

Man kan sige, at mindfulness går ud på at vågne op til det liv, der er her lige nu. Ikke det liv, der har været eller det, som måske eller måske ikke kommer senere. Men at vågne op til det liv, der er i dette øjeblik, på en måde, hvor du er venlig og accepterende mod dig selv. Mindfulness er at være bevist tilstede i nuet med alt, hvad det indebærer, på en venlig måde og uden at dømme. Det er en evne vi alle har, men det er i lighed med en muskel noget, vi må træne. Vi træner at forholde os til det, der stresser os, på en konstruktiv måde og være okay i vores eget selskab.

Og så giver mindfulness os det der ekstra nanosekund, hvor vi kan vælge, hvordan vi responderer på det, der stresser os. Ligesom i animationen her:

I meditation oplever vi forskellige former for sinds- og kropstilstande, tanker og følelser. Og det er ikke dem alle, der er lige behagelige. Sådan er det i livet, så sådan er det også i meditation. Men du behøver ikke at kunne lide at meditere. Ikke hver gang i hvert fald. Du behøver bare at gøre det. Betragt det som løbeture, der heller ikke alle er lige behagelige - men de bidrager samlet til din sundhed. MBSR er et arbejde, du kan gøre for dig selv. Og sjældent er der noget, der virker så godt, som når vi selv tager ansvar for vores egen trivsel. Der er ingen andre, der kan gøre arbejdet for dig, men det er også svært at gøre helt alene, så derfor træner vi sammen i en gruppe og deler vores oplevelse. Mindfulness er træning i at tage imod dig selv og møde op i dit liv, som det er lige nu. Mindfulness kan blive en måde at være til stede på, som du kan bruge aktivt i din hverdag, - resten af livet, så du oplever alle øjeblikkene i stedet for at lade dem passere.

“Jeg har fået ro, glæde over at føle mig hjemme i denne verden. Troen på at det er denne vej jeg skal holde mig fast i. Jeg er, som jeg er, jeg er. GOD nok som JEG er. Glæden over at føle mig set og forstået.”

- Deltager på mindfulnessretreat

Afsæt 10 minutter, tag høretelefoner på og sæt dig et sted, hvor du ikke bliver forstyrret og prøv 10 minutters mindfulness.


Inspiration og videre læsning:

Jon Kabat-Zin: Some reflections on the origins of MBSR, skillful means, and the trouble with maps

Mindful medicin - En virkelig fin film om et MBSR-forløb undervist af Dansk center for Mindfulness ved Aarhus Universitet